Vánoce trochu jinak...
Obáváte se, že přes Vánoce přiberete a po Novém roce se nevejdete do kalhot? Jak to tedy udělat, aby si člověk pochutnal, necítil se ošizen a přitom neskončil na Boží hod na pohotovosti s žlučníkovým záchvatem?
Tak je tu máme zase – Vánoce. Pro někoho chvíle strávené s rodinou znamenají pohodu, pro někoho jen stres a problémy se zažíváním. Pojďme to tedy letos zkusit trochu jinak.
Strašák č.1 je , že přes Vánoce přiberu a po Novém roce se nevejdu do kalhot. Vánoční svátky jako takové trvají pouhé 3 dny a během nich opravdu není možné nabrat třeba 6 kg. Průměrný přírůstek na váze se uvádí cca 0,9 kg. Jak to tedy udělat, aby si člověk pochutnal, necítil se ošizen a přitom neskončil na Boží hod na pohotovosti s žlučníkovým záchvatem?
1. Naplánujte si pohyb – nejen ve své hlavě, ale pěkně si ho zapište do diáře nebo prostě na papír. Funguje to mnohem lépe, než když si jen řeknete „budu se o svátcích hýbat“. Nechtějte po sobě přehnané výkony, zvláště pokud se během roku příliš nehýbete. Stačí procházka, vyběhnout do lesa, pokud bude sníh, tak běžky, zacvičit si doma při videu… máme letos možnosti trochu omezené, ale jistě si ten pravý pohyb pro sebe najdete.
2. Zkuste malou změnu v jídelníčku – rybí polévku nemusíte zahustit jíškou, ale můžete použít Hummus (dodáte jí tolik potřebné bílkoviny), do salátu místo tuny majonézy dejte zakysanou smetanu, jogurt nebo Tahini pastu. Všude, kde se to hodí, dejte zeleninu - čerstvou nebo třeba kvašenou.
3. Neuzobávejte mezi jídly – i o svátcích dodržujte režim 5 jídel denně a cukroví si dejte třeba na svačinu. I když jste si letos udělali „zdravější“ variantu (třeba ze špaldové mouky, datlové pasty apod.), pořád jsou to kousky plné tuku a cukru. Každý kousek si plně vychutnejte a sami si odpovězte, jestli si musíte dát další kousek, když tu chuť už znáte.
4. Pijte– ideálně čistou vodu nebo neslazený čaj. Sladké limonády nebo třeba alkohol vám dodají jen prázdné kalorie, které by se mohly rovnat klidně celému obědu.
5. Nakrmte i duši, nejen žaludek – zamyslete se nad podstatou Vánoc. Je to čas setkávání, zklidnění pohody v kruhu nejbližších. Přečtěte si knížku, na kterou jste během adventu nenašli čas, pusťte si oblíbenou hudbu, zahrajte si s dětmi deskovku, kterou jste našli pod stromečkem, nejděte si čas sami pro sebe…
Ale hlavně… buďte šťastní podle svých představ.
Pohodové Vánoce a ať v roce 2021 spolu zdraví, štěstí a láska drží krok.
